wyciskanie sztangi

[...] zginanie przedramion ze sztangielkami z obrotem nadgarstków 2 naprzemienne zginanie przedramion ze sztangielkami młotkowo 3 zginanie przedramion ze sztangą Środa Klatka 1 wyciskanie sztangi płasko na ławeczce 2 wyciskanie hantli na skosie 3 rozpiętki na skosie 4 przenoszenie ciężaru na ławeczce Triceps 1 francuskie oburącz 2 naprzemienne [...]

Klata: 4 serie WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: Plecy 4 serie PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4 seie PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4 serie MLOT Bary 4 serie Wyciskanie sztangi [...]

Ćwiczeń na klatke jest akurat wystarczająco w swoim treningu mam ich 8 a serii sam robię po 6-8. Wyciskanie hantli w poziomie zamieniłbym na wyciskanie hantli na maxymalnej szerokości, lub jeżeli jest możliwość na ławeczce ustawił jej kąt poniżej poziomu i na niej wykonywał powtórzenia. Do barków dodałbym unoszenie sztangi do brody bo te ćwiczenie [...]

[...] zdecydowanie odradzane. zrob sobie tak: A 1. przysiad ze sztanga na barkach 3s 2. podciaganie na drazku 3s LUB podciaganie 2s + martwy ciag 2s (imo lepsza opcja) 3. wyciskanie sztangi plasko 3s 4. wyciskanie sztangi sprzed klatki 2s 5. uginanie ramion ze sztanga 2s 6. wyciskanie francuskie hantla 2s 7. OPCJONALNIE wspiecia na palce + [...]

Hubert poprawilem ten plan i wyszlo tak: Plan A Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 2s Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: Martwy ciąg 2s Wiosłowanie hantlą 2s Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: Wyciskanie hantli 3s Bicepsy: Uginanie ramion ze sztanga stojąc 2s Tricepsy: Wyciskanie francuskie sztanga 2s Brzuch: allahy 2s [...]

Czy teraz? prosze o jakies porady dotyczace planu fbw PLAN A Nogi: - Wykroki ze sztangielkami 3s - wspięca na palce w siadzie lub stojąc 3s Plecy: - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3s Barki: - Wyciskanie sztangi z przed głowy 3s Bicepsy: - [...]

PLAN A Nogi: - Wykroki ze sztangielkami 3s - wspięca na palce w siadzie lub stojąc 3s Plecy: - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3s Barki: - Wyciskanie sztangi z przed głowy 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - [...]

[...] ze sztanga stojąc 3x -uginanie ramion oparciu o udo 3x -uginanie ramion chwytem młotkowym3x dzien. 2 wt lub Sr Klatka -pompki 4x NIE WIEM CZY TO DOBRE ĆWICZENIE -wyciskanie sztangi leżąc 4x -rozpiętki 4x Triceps -pompki w podporze tyłem3x -wyciskanie sztangi wąskim uchwytem3x -wyciskanie francuskie 3x dzien. 3 pt lub Sb Nogi [...]

Plan A Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli na skosie Barki: -wyciskanie hantli Tricepsy: -wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu Plecy: -Martwy ciag -Podciaganie na drazku Nogi: -Przysiady -Hack przysiady Bicepsy: Uginanie ramion ze sztanga Plan B Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na plasko Barki: -wyciskanie sztangi [...]

Poniedzialek Klata wyciskanie na lawce poziomej 12/10/8/6 sztanga wyciskanie na lawce skosnej 12/10/8/6 sztangielki ale staly ciezar np 4s x 10p rozpietki ze sztangielkami 12/10/8/6 jw Triceps wyciskanie na lawce poziomej waskim uchwytem 12/10/8 francuskie wyciskanie 12/10/8 staly pompki w podporze tylem 12/10/8 mozesz dac 3s x max na [...]

Poniedzialek Klata wyciskanie na lawce poziomej 12/10/8/6 wyciskanie na lawce skosnej 12/10/8/6 rozpietki ze sztangielkami 12/10/8/6 4x 10 powtorzen Triceps wyciskanie na lawce poziomej waskim uchwytem 12/10/8 francuskie wyciskanie 12/10/8 pompki w podporze tylem 12/10/8 tu bym zrobil 3x max Brzuch Wtorek-wolne Sroda Grzbiet [...]

[...] barki Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 4-5x - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 4x - Rozpietki na lawce skośnej 3x Triceps: - wyciag (linki/drazek) 3x - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 3-4x Plecy: - wioslo 4x - sciaganie drążka do szyii 4x - Wiosłowanie na wyciagu jednoracz 4x - Szrugsy 4x Biceps: - Uginanie modlitewnik 3x - [...]

DZIEŃ 42 1. ODŻYWIANIE http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/843/fusx.png 2. TRENING Trzeci dzień z rzędu treningu siłowego i o dziwo dla mnie, z każdym dniem jest coraz lepiej. Siła zdecydowanie poszła do góry, więc i trening wygląda solidniej. Jedna sprawa - trening siłowy miał trwać 60 minut, przy planie jaki robię - na początku tak [...]

DZIEŃ 49 1. ODŻYWIANIE http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/839/uq6g.png 2. TRENING Dzisiaj to była jakaś masakra. Myślałem, że po 15 minutach skończę trening. Ale zacisnąłem zęby i poszło. Zauważyłem delikatny przyrost siły, niewielki bo niewielki, ale jest. Więc progres jest. Trening nie zarejestrował się cały, bo telefon padł. W piątek [...]

DZIEŃ 54 1. ODŻYWIANIE http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/839/8u6f.png 2. TRENING Siła rośnie. Zdecydowanie. Jednak pojawił się problem. Przy 6 powtórzeniu ostatniej serii martwego ciągu przy ciężarze 90kg, poczułem ukłucie w dolnej części pleców - tak mniej więcej odcinek lędźwiowy. Delikatnie odłożyłem sztangę i "rozchodziłem" ból. [...]

2.11.12 Dzień wolny, kilka spraw do załatwienia, no i zrobiłem zapas mięsa na jakiś czas. Trening w miarę, tylko barki coś słabo mi poszły. Co myślicie o skakance w ramach areo po treningu?? Dieta Śniadanie: jajecznica na maśle, warzywa, chleb żytni II posiłek: kanapki ze schabem Przed treningiem: ryż, kura, mieszanka chińska, sos pomidorowy Po [...]

21.11.12 Dzień treningowy. Wiem że za miesiąc koniec świata ale ja mam ważniejsze rzeczy do roboty niż jakiś tam koniec świata}:-( np trening który nieźle mnie porobił, pewnie przez tą chorobę. Dieta trzymana. Dieta Śniadanie: burgery z tuńczyka, chleb żytni II posiłek: kanapki ze schabem, jabłko Przed treningiem: Ryż, kurczak, warzywa Po [...]

[...] potencjału swojej siły bo po prostu tych sił mięśniom będzie brakowało i będzie to za duży szok. Zauważ jak wyglądają treningi osób, które uprawiają trójbój albo zawodowo wyciskanie sztangi. Są, krótkie, mało objętościowe, ale bardzo intensywne i skupione na wykorzystaniu siły. Dość gadania, do rzeczy.... Dzieliłbym tak: TRENING A KLATKA, [...]

A Nogi -Przysiady ze sztanga z tyłu 3serie (12,10,8) Plecy -Przyciaganie sztangi w opadzie 3serie Klatka -Wyciskanie sztangi 3serie (10,8,6) Barki -Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3serie (10,8,6) Brzuch -Brzuszki skosne 3serie Biceps -Uginanie przedramion sztanga 2serie (10,8,6) Triceps-Pompki na poreczach [...]

I. Klata i Brzuch 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2. Przenoszenie sztangielki za głowę 3. Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 4. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 5. Unoszenie nóg w podporze 6. Naprzemienne przyciąganie nóg w leżeniu tyłem 7. Przenoszenie nóg na boki w leżeniu tyłem 8. Brzuszki II. Nogi 1. Przysiady [...]